Top Gun: Maverick llegó imparable a la pantalla grande y nos dejó escenas únicas, las cuales se han transformado en tendencias. Aunque Tom Cruise fue el estelar del largometraje, Miles Teller se llevó los flashes por el extraordinario físico.
Además de su mostacho, su abdomen ha dejado a muchas chicas y también chicos deseando ver más de él. De igual manera, se han cuestionado la dieta y rutina de ejercicios para llegar a tener esa figura.
A continuación, te contamos que hizo Teller para verse como Bradley “Rooster” Bradshaw:
Pecho y tríceps
Calentar:
- 5 minutos de saltar la cuerda
- 10 fondos
- 15 dominadas
- 20 flexiones
- 25 abdominales
Rutina de ejercicio:
- Press de banca: 5 × 10,8,5,3,1
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza: 3 × 10
- Pecho Flyes (cable o mancuerna): 3 × 10
- Press de pecho inclinado (puede ser con mancuernas): 3 × 10
- Skull Crushers: 3 × 10
- Flyes del pecho inferior (cable): 3 × 10
- Flexiones de tríceps con cable: 3 × 10
- Fondos con peso (comience sin ponderar al principio): 3 × 15
Cardio:
- 30-60 minutos de ejercicios de boxeo
- Piernas y abdominales
Calentar:
- 5 minutos de saltar la cuerda
- 10 dips
- 15 dominadas
- 20 flexiones
- 25 abdominales
Rutina de ejercicio:
- Sentadillas: 5 × 10,8,5,3,1
- Planchas con peso (comience sin ponderar al principio): 3 × 60 segundos
- Prensa de piernas: 3 × 10
- Giros abdominales: 3 × 25
- Desplantes con mancuernas: 3 × 12
- Elevación de rodilla / pierna: 3 × 20
- Flexiones de isquiotibiales: 3 × 10
- Elevación de pantorrillas: 3 × 20
Cardio:
- 30-60 minutos de ejercicios de boxeo
Espalda y bíceps
Calentar:
- 5 minutos de saltar la cuerda
- 10 dips
- 15 dominadas
- 20 flexiones
- 25 abdominales
Rutina de ejercicio:
- Peso muerto: 5 × 10,8,5,3,1
- Flexiones de bíceps con mancuernas: 3 × 10
- Jalones laterales con cable: 3 × 10
- Curl de martillo: 3 × 10
- Remo con cable: 3 × 10
- Curl predicador: 3 × 10
- Curl con mancuernas: 3 × 10
- Pull Ups con agarre ancho ponderado (empezado sin ponderar): 3 × 10
Cardio:
- 30-60 minutos de ejercicios de boxeo
Hombros y Trampas
Calentar:
- 5 minutos de saltar la cuerda
- 10 dips
- 15 dominadas
- 20 flexiones
- 25 abdominales
Rutina de ejercicio:
- Prensa militar: 5 × 10,8,5,3,1
- Encogimientos de hombros con mancuernas: 5 × 15,15,12,12,10
- Face Pulls: 3 × 10
- Elevación de hombros con mancuernas (o cable): 3 × 10
- Encogimiento de hombros con barra: 3 × 10
- Flyes de hombro: 3 × 10
- Chin-Ups ponderados (empezar sin ponderar): 3 × 10
Cardio:
- 30-60 minutos de ejercicios de boxeo
