Las frutas deberían ser parte importante de nuestra dieta diaria. Ellas, además de deliciosas, son muy alimenticias y aportan grandes beneficios a nuestro cuerpo.
De hecho, de acuerdo a lo publicado en el portal El Universo, “para conseguir ese equilibrio de una vida saludable es necesario aumentar la cantidad y la variedad de los alimentos que ingerimos, en los cuales la fruta fresca debe ser básico en la dieta diaria, pues su aporte de nutrientes, vitaminas y minerales es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo”.
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¿Cuáles son las frutas más recomendadas?
El Licenciado en Nutrición, Gilberto Faría, aconseja comer como merienda las siguientes frutas en las cantidades indicadas:
- Fresa 300 gramos.
- Melón 280 gramos.
- Lechosa 250 gramos.
- Naranja 200 gramos.
- Piña 200 gramos.
- Manzana180 gramos.
- Pera 160 gramos.
- Durazno 150 gramos.
- Banana 110 gramos.
¿Por qué la fresa es la preferida de los expertos en nutrición?
Según el sitio web runners world, comer fresas tiene grandes beneficios:
Ayudan a una buena digestión: las fresas son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, lo que ayuda a mantener un intestino saludable. Los antioxidantes ayudan en la absorción de nutrientes clave, además de las proteínas y el hierro. La fibra juega un papel fundamental para ayudar a hacer la digestión y regularla.
Ayudan a perder peso: son una buena merienda para perder peso o mantenerlo. Son dulces, por lo que pueden ser un buen reemplazo de gallegas o dulces para satisfacer a los golosos, también después de la comida o la cena. Cada fresa suele equivaler a cuatro calorías.
Son una fuente de vitamina C: los antioxidantes, vitaminas y minerales en las fresas pueden ayudar a mantenerte saludable. De hecho, tiene mucha más vitamina C que una naranja. Por ejemplo, una taza de fresas te da el 150% de la vitamina C recomendada, lo que ayuda a proteger el sistema inmunológico y protege de otras enfermedades cardiovasculares, arrugas en la piel y mala salud ocular.
